fila de banco inclinado con cable

Equipo

Polea

Músculo objetivo

Espalda alta

Cómo realizarlo

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   Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados y sujeta una agarradera de cable a la polea baja.

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   Siéntate en el banco frente a la máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas.

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   Sujeta la agarradera del cable con un agarre prono y extiende los brazos completamente frente a ti.

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   Inclínate hacia adelante desde las caderas manteniendo la espalda recta y el core activado.

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   Jala la agarradera del cable hacia el pecho retrayendo los omóplatos y flexionando los codos.

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   Aprieta los músculos de la espalda en la parte más alta del movimiento y luego extiende lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.