press de pecho con palanca declinada

Equipo

Máquina de palanca

Músculo objetivo

Pectorales

Cómo realizarlo

1. 1

   Ajusta la altura del asiento y el respaldo de la máquina de palanca a una posición cómoda.

2. 2

   Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos en el suelo.

3. 3

   Sujeta las asas con un agarre prono y coloca las manos un poco más separadas que la altura de los hombros.

4. 4

   Empuja las asas hacia adelante y alejándolas del cuerpo hasta que los brazos queden completamente extendidos.

5. 5

   Baja lentamente las asas de vuelta hacia el pecho, manteniendo los codos ligeramente flexionados.

6. 6

   Haz una pausa breve en la parte baja, luego empuja las asas de vuelta a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.