press de suelo con un brazo y pesas rusas

Equipo

Pesa rusa

Músculo objetivo

Pectorales

Cómo realizarlo

1. 1

   Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el suelo.

2. 2

   Sujeta la pesa rusa con una mano con la palma hacia los pies y el brazo extendido recto hacia el techo.

3. 3

   Baja lentamente la pesa rusa hacia el pecho flexionando el codo, manteniendo el brazo superior cerca del cuerpo.

4. 4

   Haz una pausa cuando la pesa rusa esté justo encima del pecho, luego empújala de vuelta hacia arriba a la posición inicial extendiendo el codo.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.