compresión isométrica del pecho

Equipo

Peso corporal

Músculo objetivo

Pectorales

Cómo realizarlo

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.

2. 2

   Extiende los brazos rectos frente a ti, paralelos al suelo, con las palmas una frente a la otra.

3. 3

   Aprieta los músculos del pecho con la mayor fuerza posible, manteniendo los brazos rectos.

4. 4

   Mantén esta posición durante unos segundos, concentrándote en contraer los músculos del pecho.

5. 5

   Suelta la contracción y relaja los músculos del pecho.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.