Extensión de cadera con mancuernas en pelota de ejercicio

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Pectorales

Cómo realizarlo

1. 1

   Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y la mancuerna apoyada sobre los muslos.

2. 2

   Camina lentamente hacia adelante con los pies, haciendo rodar el balón de estabilidad por tu espalda hasta que la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda queden apoyados sobre el balón.

3. 3

   Sujeta la mancuerna con ambas manos y extiende los brazos rectos por encima del pecho, manteniendo una ligera flexión en los codos.

4. 4

   Baja la mancuerna detrás de la cabeza, manteniendo los brazos rectos y con control total.

5. 5

   Haz una pausa por un momento, luego levanta la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Manteniendo los brazos extendidos, levanta las caderas del suelo, apretando los glúteos y activando el core.

7. 7

   Baja las caderas de vuelta a la posición inicial.

8. 8

   Repite el número de repeticiones deseado.