mancuerna con un brazo volando sobre una pelota de ejercicio

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Pectorales

Cómo realizarlo

1. 1

   Siéntate sobre un balón de estabilidad con una mancuerna en una mano y los pies apoyados en el suelo.

2. 2

   Camina con los pies hacia adelante y baja el cuerpo rodando hasta que la parte superior de la espalda quede apoyada sobre el balón de estabilidad.

3. 3

   Extiende el brazo con la mancuerna recto hacia arriba sobre el pecho, con la palma hacia adentro.

4. 4

   Baja lentamente la mancuerna hacia el lado, manteniendo una ligera flexión en el codo.

5. 5

   Haz una pausa por un momento, luego contrae los músculos del pecho para llevar la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.