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Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Pectorales

Cómo realizarlo

1. 1

   Siéntate sobre un balón de estabilidad con una mancuerna en una mano y los pies apoyados en el suelo.

2. 2

   Camina con los pies hacia adelante, haciendo rodar el balón hasta que la parte superior de la espalda quede apoyada en el balón y la cabeza, el cuello y los hombros queden fuera de él.

3. 3

   Extiende el brazo con la mancuerna recto hacia arriba sobre el pecho, con la palma hacia adentro.

4. 4

   Baja lentamente la mancuerna hacia el lado, manteniendo una ligera flexión en el codo.

5. 5

   Haz una pausa por un momento cuando el brazo esté paralelo al suelo.

6. 6

   Activa los músculos del pecho para llevar la mancuerna de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.