mosca de banco con mancuernas a un brazo

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Pectorales

Cómo realizarlo

1. 1

   Siéntate en un banco plano con una mancuerna en una mano, apoyándola sobre el muslo.

2. 2

   Recuéstate en el banco, manteniendo la mancuerna presionada contra el muslo.

3. 3

   Usando la mano libre, ayuda a levantar la mancuerna hasta la posición inicial.

4. 4

   Sostén la mancuerna directamente sobre el hombro con el brazo extendido y la palma hacia adentro.

5. 5

   Baja la mancuerna hacia el lado describiendo un amplio arco, manteniendo una ligera flexión en el codo.

6. 6

   Haz una pausa cuando el brazo esté paralelo al suelo, luego invierte el movimiento y lleva la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo y repite.