mancuerna inclinada con un brazo presiona sobre una pelota de ejercicio

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Pectorales

Cómo realizarlo

1. 1

   Siéntate sobre un balón de estabilidad con una mancuerna en una mano, con los pies apoyados en el suelo.

2. 2

   Camina lentamente con los pies hacia adelante, haciendo rodar el balón hasta que la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda queden apoyados sobre el balón.

3. 3

   Sostén la mancuerna a la altura del hombro con la palma hacia adelante.

4. 4

   Empuja la mancuerna hacia arriba hasta que el brazo quede completamente extendido.

5. 5

   Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.