inclinar un brazo con mancuernas y volar sobre una pelota de ejercicio

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Pectorales

Cómo realizarlo

1. 1

   Siéntate sobre un balón de estabilidad con una mancuerna en una mano.

2. 2

   Camina con los pies hacia adelante y baja el cuerpo rodando hasta que la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda queden apoyados sobre el balón.

3. 3

   Sostén la mancuerna con el brazo extendido recto hacia arriba sobre el pecho, con la palma hacia adentro.

4. 4

   Baja lentamente la mancuerna hacia el lado, manteniendo una ligera flexión en el codo.

5. 5

   Haz una pausa por un momento cuando el brazo esté paralelo al suelo.

6. 6

   Activa los músculos del pecho para llevar la mancuerna de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.