descenso con mancuernas con un brazo

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Pectorales

Cómo realizarlo

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   Túmbate en un banco declinado con una mancuerna en una mano, apoyándola sobre el muslo.

2. 2

   Usando el muslo para ayudar a levantar la mancuerna, álzala hasta la altura de los hombros con la palma mirando hacia el torso.

3. 3

   Gira la muñeca de modo que la palma de la mano quede mirando hacia adelante.

4. 4

   Mientras inhalas, baja la mancuerna lentamente hacia el lado hasta sentir un estiramiento en el pecho.

5. 5

   Exhala y usa los músculos del pecho para llevar la mancuerna de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.