crujido inverso del cable

Equipo

Polea

Músculo objetivo

Abdominales

Cómo realizarlo

1. 1

   Sujeta un cable a una polea baja y túmbate boca arriba sobre un tapete.

2. 2

   Sujeta el cable con ambas manos y extiende los brazos rectos hacia el techo.

3. 3

   Flexiona las rodillas y levanta las piernas, llevando los muslos hacia el pecho.

4. 4

   Mientras mantienes la parte superior del cuerpo estable, curva la pelvis hacia el pecho, levantando las caderas del tapete.

5. 5

   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.