crujido de pliegue

Equipo

Peso corporal

Músculo objetivo

Abdominales

Cómo realizarlo

1. 1

   Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.

2. 2

   Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera.

3. 3

   Activando el abdomen, levanta los omóplatos del suelo y lleva las rodillas hacia el pecho, curvando al mismo tiempo la parte superior del cuerpo hacia las rodillas.

4. 4

   Haz una pausa de un momento en la parte superior, luego baja lentamente los omóplatos y extiende las piernas de nuevo a la posición inicial.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado.