mancuerna acostada rotación externa del hombro

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Deltoides

Cómo realizarlo

1. 1

   Túmbate de lado en un banco plano con el brazo superior contra el costado y el codo flexionado a 90 grados.

2. 2

   Sostén una mancuerna en la mano con la palma hacia abajo.

3. 3

   Manteniendo el brazo superior contra el costado, gira lentamente el antebrazo hacia arriba lo más posible.

4. 4

   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el antebrazo de vuelta a la posición inicial.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.