sentadilla ponderada

Equipo

Con peso adicional

Músculo objetivo

Glúteos

Cómo realizarlo

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.

2. 2

   Sostén un peso frente al pecho o sobre los hombros.

3. 3

   Activa el core y mantén el pecho elevado mientras bajas las caderas hacia abajo y hacia atrás, como si te sentaras en una silla.

4. 4

   Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente.

5. 5

   Empuja con los talones para volver a ponerte de pie, contrayendo los glúteos en la parte superior.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.