giro sentado con peso (sobre una pelota de estabilidad)

Equipo

Con peso adicional

Músculo objetivo

Abdominales

Cómo realizarlo

1. 1

   Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.

2. 2

   Sostén un disco de peso o una mancuerna con ambas manos cerca del pecho.

3. 3

   Activa el core y rota lentamente el torso hacia un lado, manteniendo las caderas estables.

4. 4

   Haz una pausa por un momento al final de la rotación, luego regresa lentamente a la posición inicial.

5. 5

   Repite la rotación hacia el otro lado.

6. 6

   Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.