paseo en bicicleta estacionaria

Equipo

Máquina de palanca

Músculo objetivo

Sistema cardiovascular

Cómo realizarlo

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   Ajusta la altura y la posición del asiento en la bicicleta estática para asegurar una alineación correcta.

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   Coloca los pies sobre los pedales y sujétalos con las correas si están disponibles.

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   Comienza a pedalear a un ritmo cómodo, manteniendo la espalda recta y el core activado.

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   Mantén un ritmo constante y aumenta el nivel de resistencia si lo deseas.

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   Continúa pedaleando durante la duración deseada de tu entrenamiento cardiovascular.

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   Enfría reduciendo gradualmente tu ritmo y el nivel de resistencia.

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   Estira los músculos de las piernas después del entrenamiento para prevenir la rigidez y favorecer la recuperación.