arrebatar

Equipo

Barra

Músculo objetivo

Cuádriceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y la barra en el suelo frente a ti.

2. 2

   Flexiona las rodillas y dobla las caderas para bajar a una posición de sentadilla, agarrando la barra con un agarre prono.

3. 3

   Mantén la espalda recta y el pecho elevado mientras empujas con los talones para levantar la barra del suelo, extendiendo las caderas y las rodillas.

4. 4

   Cuando la barra llegue a la altura de la cadera, tira de ella hacia arriba de forma explosiva, encogiendo los hombros y llevando los codos altos y hacia los lados.

5. 5

   Cuando la barra alcance su punto más alto, baja rápidamente debajo de ella, llevando tu cuerpo a una posición de sentadilla profunda.

6. 6

   Recibe la barra por encima de la cabeza con los brazos completamente extendidos y las rodillas flexionadas.

7. 7

   Ponte de pie extendiendo las caderas y las rodillas, manteniendo la barra por encima de la cabeza.

8. 8

   Baja la barra de nuevo a la posición inicial invirtiendo el movimiento.

9. 9

   Repite el número de repeticiones deseado.