fila vertical smith

Equipo

Máquina Smith

Músculo objetivo

Deltoides

Cómo realizarlo

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, de frente a la máquina Smith.

2. 2

   Agarra la barra con un agarre pronado, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.

3. 3

   Mantén la espalda recta y el core activado.

4. 4

   Tira de la barra hacia tu barbilla, guiando el movimiento con los codos.

5. 5

   Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.