elevación de pantorrilla con pierna de pie de smith

Equipo

Máquina Smith

Músculo objetivo

Pantorrillas

Cómo realizarlo

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   Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura que te permita estar de pie con los pies planos sobre el suelo y los hombros debajo de la barra.

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   Colócate debajo de la barra con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia delante.

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   Coloca las manos sobre la barra para mayor estabilidad.

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   Activa las pantorrillas y levanta lentamente los talones del suelo, elevando el cuerpo sobre la punta de los pies.

5. 5

   Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.