Smith parado detrás de la cabeza, prensa de hombros por encima de la cabeza.

Equipo

Máquina Smith

Músculo objetivo

Deltoides

Cómo realizarlo

1. 1

   Ajusta la altura del asiento de la máquina Smith de modo que la barra quede a la altura de los hombros.

2. 2

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.

3. 3

   Sujeta la barra con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.

4. 4

   Levanta la barra del soporte y da un paso atrás, manteniendo una postura estable.

5. 5

   Coloca la barra detrás de la cabeza, apoyándola en la parte alta de los trapecios.

6. 6

   Mantén el core activado y el pecho elevado durante todo el ejercicio.

7. 7

   Empuja la barra por encima de la cabeza extendiendo los brazos, estirándolos por completo.

8. 8

   Haz una breve pausa en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.

9. 9

   Repite el número de repeticiones deseado.