sentadilla dividida con una sola pierna smith

Equipo

Máquina Smith

Músculo objetivo

Cuádriceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Ponte de pie frente a la máquina Smith con los pies separados a la altura de los hombros.

2. 2

   Coloca un pie detrás de ti sobre un banco o escalón, con los dedos del pie apuntando hacia delante.

3. 3

   Sujétate de la barra de la máquina Smith para mayor estabilidad.

4. 4

   Dobla la rodilla delantera y baja el cuerpo hacia una posición de zancada, manteniendo la espalda recta.

5. 5

   Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.