prensa de hombro smith

Equipo

Máquina Smith

Músculo objetivo

Deltoides

Cómo realizarlo

1. 1

   Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina Smith con los pies separados a la altura de los hombros.

2. 2

   Sujeta la barra con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.

3. 3

   Levanta la barra del soporte y colócala a la altura de los hombros, con los codos flexionados y las palmas hacia delante.

4. 4

   Empuja la barra hacia arriba hasta que los brazos queden completamente extendidos por encima de la cabeza.

5. 5

   Haz una pausa por un momento en la posición alta, luego baja lentamente la barra de vuelta a la altura de los hombros.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.