elevaciones de pantorrilla inversas smith

Equipo

Máquina Smith

Músculo objetivo

Pantorrillas

Cómo realizarlo

1. 1

   Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura justo debajo de los hombros.

2. 2

   Ponte de pie frente a la barra con los pies separados a la altura de la cadera y los dedos de los pies apuntando hacia delante.

3. 3

   Coloca la punta de los pies en el borde de un escalón o plataforma, con los talones colgando.

4. 4

   Sujétate de la barra para apoyarte, manteniendo la espalda recta y el core activado.

5. 5

   Levanta los talones lo más alto posible, elevando el peso de tu cuerpo sobre las puntas de los pies.

6. 6

   Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.