elevación de cadera smith

Equipo

Máquina Smith

Músculo objetivo

Abdominales

Cómo realizarlo

1. 1

   Colócate en la máquina Smith con la espalda contra la almohadilla y los pies separados a la altura de los hombros.

2. 2

   Coloca las manos en la barra, un poco más separadas que el ancho de los hombros.

3. 3

   Activa el core y los glúteos, luego empuja con los talones para levantar las caderas del suelo.

4. 4

   Continúa levantando hasta que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.

5. 5

   Mantén la posición alta por un momento, luego baja lentamente las caderas de nuevo a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.