sentadilla hack smith

Equipo

Máquina Smith

Músculo objetivo

Glúteos

Cómo realizarlo

1. 1

   Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura adecuada para tu cuerpo.

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.

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   Colócate debajo de la barra, apoyándola en la parte alta de los trapecios y los hombros.

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   Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros.

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   Activa el core y mantén el pecho elevado mientras sueltas la barra del soporte.

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   Da un paso atrás y coloca los pies un poco más separados que el ancho de los hombros.

7. 7

   Dobla las rodillas y baja el cuerpo, manteniendo el pecho elevado y la espalda recta.

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   Continúa descendiendo hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo.

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   Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja con los talones para regresar a la posición inicial.

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    Repite el número de repeticiones deseado.