sentadilla en silla smith

Equipo

Máquina Smith

Músculo objetivo

Cuádriceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Ajusta la altura de la barra de la máquina Smith a una posición cómoda.

2. 2

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.

3. 3

   Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los trapecios.

4. 4

   Activa el core y mantén el pecho elevado mientras bajas lentamente el cuerpo doblando las rodillas y las caderas.

5. 5

   Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente.

6. 6

   Haz una pausa breve y luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.