smith detrás de la prensa del cuello

Equipo

Máquina Smith

Músculo objetivo

Deltoides

Cómo realizarlo

1. 1

   Ajusta la altura del asiento de la máquina Smith de modo que la barra quede a la altura de los hombros.

2. 2

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.

3. 3

   Sujeta la barra con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.

4. 4

   Levanta la barra del soporte y da un paso atrás, manteniendo una postura estable.

5. 5

   Baja la barra hacia la parte de atrás del cuello, manteniendo los codos apuntando hacia delante.

6. 6

   Empuja la barra hacia arriba, por encima de la cabeza, hasta que los brazos queden completamente extendidos.

7. 7

   Haz una pausa por un momento en la posición alta, luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.

8. 8

   Repite el número de repeticiones deseado.