elevación de pantorrilla en ángulo hacia adelante en trineo

Equipo

Máquina de trineo

Músculo objetivo

Pantorrillas

Cómo realizarlo

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   Ajusta la máquina de trineo a un peso cómodo y colócate en la máquina con la punta de los pies sobre la plataforma y los talones colgando.

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   Coloca las manos en las asas o a los lados de la máquina para apoyarte.

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   Activa las pantorrillas y eleva lentamente los talones lo más alto posible, empujando contra la resistencia del trineo.

4. 4

   Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado.