trineo 45 ° prensa de piernas

Equipo

Máquina de trineo

Músculo objetivo

Glúteos

Cómo realizarlo

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   Ajusta el asiento y la placa de la máquina de trineo a una posición cómoda.

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   Siéntate en la máquina de trineo con la espalda contra el respaldo y los pies separados a la altura de los hombros sobre la placa.

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   Sujeta las asas a los lados del asiento para mayor estabilidad.

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   Empuja la placa alejándola de tu cuerpo extendiendo las piernas, manteniendo los talones sobre la placa.

5. 5

   Continúa empujando hasta que las piernas estén casi completamente extendidas, pero sin bloquear las rodillas.

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   Haz una pausa por un momento en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente la placa de vuelta hacia tu cuerpo doblando las rodillas.

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   Repite el número de repeticiones deseado.