estiramiento de la espalda baja sentado

Equipo

Peso corporal

Músculo objetivo

Dorsales anchos

Cómo realizarlo

1. 1

   Siéntate en el borde de una silla con los pies planos sobre el suelo.

2. 2

   Coloca las manos sobre los muslos o a los lados de la silla para apoyarte.

3. 3

   Inclínate lentamente hacia delante desde la cadera, manteniendo la espalda recta.

4. 4

   Siente el estiramiento en la zona lumbar y mantén la posición durante 20-30 segundos.

5. 5

   Regresa lentamente a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.