escalada de cuerda

Equipo

Cuerda

Músculo objetivo

Espalda alta

Cómo realizarlo

1. 1

   Ponte de pie frente a la cuerda con los pies separados a la altura de los hombros.

2. 2

   Sujeta la cuerda con ambas manos, con las palmas mirando hacia ti.

3. 3

   Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core.

4. 4

   Comienza a subir por la cuerda alternando los movimientos de las manos.

5. 5

   Usa las piernas para ayudar en el movimiento ascendente.

6. 6

   Continúa trepando hasta alcanzar la altura deseada o la parte superior de la cuerda.

7. 7

   Para descender, invierte el movimiento alterno de las manos mientras controlas tu descenso.

8. 8

   Repite el número de repeticiones deseado.