ejercicio de levantamiento de pesas power clean

Equipo

Barra

Músculo objetivo

Isquiotibiales

Cómo realizarlo

1. 1

   Comienza con la barra en el suelo frente a ti, con los pies separados a la altura de los hombros.

2. 2

   Agáchate y agarra la barra con un agarre prono, un poco más separado que la anchura de los hombros.

3. 3

   Mantén la espalda recta y el pecho hacia arriba al levantar la barra del suelo, extendiendo las caderas y las rodillas.

4. 4

   Cuando la barra llegue a la mitad del muslo, tira de ella explosivamente hacia arriba, encogiendo los hombros y llevando los codos hacia arriba y hacia los lados.

5. 5

   Cuando la barra alcance su punto más alto, baja rápidamente debajo de ella, rotando los codos y atrapando la barra sobre los hombros en una posición de sentadilla frontal.

6. 6

   Ponte de pie con la barra, extendiendo completamente las caderas y las rodillas.

7. 7

   Baja la barra de nuevo a la posición inicial, manteniendo el control del peso durante todo el movimiento.

8. 8

   Repite el número de repeticiones deseado.