Curl olímpico de martillo con barra

Equipo

Barra olímpica

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra olímpica con un agarre prono.

2. 2

   Deja que la barra cuelgue a la altura de los brazos frente a tus muslos, con las palmas hacia tu cuerpo.

3. 3

   Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.

4. 4

   Continúa levantando la barra hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros.

5. 5

   Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.

6. 6

   Inhala y comienza a bajar lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.