curl de piernas sentado con palanca

Equipo

Máquina de palanca

Músculo objetivo

Isquiotibiales

Cómo realizarlo

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   Ajusta la máquina a tu cuerpo y siéntate en ella con la espalda apoyada en el respaldo.

2. 2

   Coloca la parte baja de las piernas debajo de la palanca acolchada, justo por encima de los tobillos.

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   Sujeta las asas a los lados de la máquina para mayor apoyo.

4. 4

   Manteniendo la parte superior de las piernas inmóvil, exhala y flexiona las piernas hacia arriba todo lo que puedas.

5. 5

   Mantén la posición contraída durante una pausa breve mientras aprietas los isquiotibiales.

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   Inhala y baja lentamente la palanca de vuelta a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.