aducción de cadera sentado en palanca

Equipo

Máquina de palanca

Músculo objetivo

Aductores

Cómo realizarlo

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   Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo.

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   Coloca los pies sobre los apoyapiés y agarra las asas para mayor estabilidad.

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   Activa los aductores y junta lentamente las piernas, apretando la parte interna de los muslos.

4. 4

   Haz una pausa breve en el punto máximo de contracción, luego vuelve lentamente a la posición inicial.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado.