abducción de cadera sentado con palanca

Equipo

Máquina de palanca

Músculo objetivo

Abductores

Cómo realizarlo

1. 1

   Ajusta la altura del asiento de modo que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados.

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   Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies sobre los apoyapiés.

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   Coloca las manos en las asas laterales para mayor estabilidad.

4. 4

   Activa los abductores y empuja lentamente las piernas hacia afuera, alejándolas de la línea media del cuerpo.

5. 5

   Haz una pausa al final del movimiento y luego junta lentamente las piernas de nuevo hasta la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.