hiperextensión inversa de palanca

Equipo

Máquina de palanca

Músculo objetivo

Glúteos

Cómo realizarlo

1. 1

   Ajusta la máquina de palanca a tu cuerpo y asegura los pies en las almohadillas para los pies.

2. 2

   Túmbate boca abajo en la máquina con la parte superior del cuerpo colgando fuera del borde y las caderas apoyadas en la almohadilla.

3. 3

   Cruza los brazos sobre el pecho o colócalos detrás de la cabeza.

4. 4

   Activa los glúteos y los isquiotibiales para levantar las piernas hacia arriba hasta que queden paralelas al suelo.

5. 5

   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.