curl de bíceps predicador con palanca

Equipo

Máquina de palanca

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina de palanca.

2. 2

   Coloca los brazos superiores en la almohadilla y sujeta las asas con un agarre supino.

3. 3

   Mantén la espalda recta y los codos colocados sobre la almohadilla.

4. 4

   Exhala y flexiona los antebrazos hacia los brazos superiores, contrayendo los bíceps.

5. 5

   Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps.

6. 6

   Inhala y baja lentamente las asas de vuelta a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.