press de hombros con palanca y un brazo

Equipo

Máquina de palanca

Músculo objetivo

Deltoides

Cómo realizarlo

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   Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla.

2. 2

   Sujeta el asa de la palanca con una mano y coloca el codo en un ángulo de 90 grados.

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   Presiona la palanca hacia arriba hasta que el brazo quede completamente extendido por encima de la cabeza.

4. 4

   Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.