palanca de agarre estrecho fila sentada

Equipo

Máquina de palanca

Músculo objetivo

Espalda alta

Cómo realizarlo

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   Ajusta la altura del asiento y los apoyapiés para asegurar una postura correcta.

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   Siéntate en la máquina con los pies planos sobre los apoyapiés y las rodillas ligeramente flexionadas.

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   Sujeta las asas con un agarre estrecho, con las palmas una frente a la otra.

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   Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia adelante.

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   Tira de las asas hacia el torso, juntando los omóplatos.

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   Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento.

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   Suelta lentamente las asas y vuelve a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.