palanca fila alta

Equipo

Máquina de palanca

Músculo objetivo

Espalda alta

Cómo realizarlo

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   Ajusta la altura del asiento y la plataforma para los pies a una posición cómoda.

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   Siéntate en la máquina con el pecho contra la almohadilla y los pies planos sobre la plataforma para los pies.

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   Agarra las agarraderas con un agarre prono, un poco más separadas que el ancho de los hombros.

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   Mantén la espalda recta y activa el core.

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   Jala las agarraderas hacia el cuerpo, apretando los omóplatos entre sí.

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   Haz una pausa por un momento en el punto máximo del movimiento, luego suelta lentamente las agarraderas de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.