peso muerto con palanca

Equipo

Máquina de palanca

Músculo objetivo

Glúteos

Cómo realizarlo

1. 1

   Ajusta la altura del asiento y la plataforma para los pies a la posición deseada.

2. 2

   Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla y los pies planos sobre la plataforma para los pies.

3. 3

   Sujeta las asas o los lados del asiento para mayor estabilidad.

4. 4

   Activa los glúteos y los isquiotibiales, y empuja con los talones para levantar el peso.

5. 5

   Mantén la espalda recta y evita redondear los hombros.

6. 6

   Extiende por completo las caderas en la parte alta del movimiento, apretando los glúteos.

7. 7

   Baja el peso de manera controlada, manteniendo la tensión en los glúteos y los isquiotibiales.

8. 8

   Repite el número de repeticiones deseado.