curl de bíceps con palanca

Equipo

Máquina de palanca

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla.

2. 2

   Sujeta las asas con un agarre supino, con las palmas hacia arriba, y mantén los codos cerca de los costados.

3. 3

   Exhala y flexiona las asas hacia arriba, contrayendo los bíceps.

4. 4

   Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps.

5. 5

   Inhala y baja lentamente los mangos de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.