palanca alterna agarre estrecho fila sentada

Equipo

Máquina de palanca

Músculo objetivo

Espalda alta

Cómo realizarlo

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   Ajusta la altura del asiento y la posición de la placa para los pies para asegurar una alineación correcta.

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   Siéntate en la máquina con la espalda recta y los pies planos sobre la placa para los pies.

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   Sujeta las asas con un agarre estrecho, con las palmas una frente a la otra.

4. 4

   Mantén el pecho elevado y los hombros hacia atrás durante todo el ejercicio.

5. 5

   Tira de una asa hacia el torso mientras mantienes la otra asa inmóvil.

6. 6

   Aprieta los omóplatos al final del movimiento.

7. 7

   Devuelve lentamente el asa a la posición inicial y repite con el otro lado.

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   Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.