levantamiento de pesas limpio con dos brazos y pesas rusas

Equipo

Pesa rusa

Músculo objetivo

Deltoides

Cómo realizarlo

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa frente a los muslos con ambas manos, con las palmas hacia ti.

2. 2

   Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate desde las caderas, bajando la pesa rusa hacia el suelo.

3. 3

   Extiende explosivamente las caderas y las rodillas, usando el impulso para tirar de la pesa rusa hacia los hombros.

4. 4

   Cuando la pesa rusa llegue a la altura del hombro, rota las muñecas y atrápala en posición de descanso, con los codos pegados al cuerpo y la pesa rusa apoyada en la parte posterior del antebrazo.

5. 5

   Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.