arranque de un brazo con pesas rusas

Equipo

Pesa rusa

Músculo objetivo

Deltoides

Cómo realizarlo

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa con una mano entre las piernas.

2. 2

   Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate desde las caderas, bajando la pesa rusa hacia el suelo.

3. 3

   Extiende explosivamente las caderas y las rodillas, usando el impulso para hacer que la pesa rusa suba hacia el hombro.

4. 4

   Cuando la pesa rusa llegue a la altura del hombro, rota la mano y lánzala recta hacia arriba por encima de la cabeza, extendiendo el brazo por completo.

5. 5

   Baja la pesa rusa de vuelta entre las piernas y repite el número de repeticiones deseado.