pesas rusas doble alternante colgar limpio levantamiento de pesas

Equipo

Pesa rusa

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en cada mano con agarre prono.

2. 2

   Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.

3. 3

   Deja que las pesas rusas cuelguen rectas frente a tu cuerpo.

4. 4

   En un solo movimiento fluido, extiende explosivamente las caderas y las rodillas mientras encoges los hombros.

5. 5

   Mientras las pesas rusas suben, tira de ellas hacia los hombros, manteniendo los codos altos y hacia los lados.

6. 6

   Atrapa las pesas rusas a la altura del hombro, con las palmas hacia adentro y los codos apuntando hacia adelante.

7. 7

   Baja las pesas rusas de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.