pesas rusas desde abajo hacia arriba levantamiento de pesas limpio desde la posición colgante

Equipo

Pesa rusa

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa con una mano en agarre prono.

2. 2

   Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.

3. 3

   Deja que la pesa rusa cuelgue entre tus piernas, con el brazo completamente extendido.

4. 4

   En un solo movimiento fluido, extiende explosivamente las caderas y las rodillas mientras tiras de la pesa rusa hacia el hombro.

5. 5

   Cuando la pesa rusa llegue a la altura del hombro, rota la muñeca de modo que la base de la pesa rusa quede hacia arriba.

6. 6

   Atrapa la pesa rusa a la altura del hombro con el codo flexionado y la palma hacia arriba.

7. 7

   Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial invirtiendo el movimiento.

8. 8

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.