molino de viento avanzado con pesas rusas

Cómo realizarlo

1
Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros, con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera.
2
Sostén una pesa rusa en la mano derecha, con el brazo extendido por encima de la cabeza y la palma hacia adelante.
3
Gira el pie izquierdo ligeramente hacia la derecha y traslada el peso hacia la pierna izquierda.
4
Dobla la rodilla izquierda y flexiona la cadera, bajando el torso hacia el lado izquierdo.
5
Mantén el brazo derecho extendido por encima de la cabeza y la mirada en la pesa rusa.
6
Mientras bajas el torso, permite que la pierna derecha se enderece y que el pie derecho gire ligeramente.
7
Baja el torso hasta sentir un estiramiento en el isquiotibial izquierdo y que el brazo derecho apunte hacia el suelo.
8
Haz una pausa breve, luego activa el core y empuja con el talón izquierdo para regresar a la posición inicial.
9
Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Oblicuos

Hombros